Mysteerilihominen?
Miten ihmeessä mä muka olen lihonnut?
Onko vuodessa tullut 10-12 kiloa lisää - kuin varkain?
Mistä se tulee?
1) Mieti painohistoriaasi - onko painoa tullut jossain tietyssä ajassa lisää? Mitä siinä ajassa on muuttunut?
2) Ruokapäiväkirja - iiikkkk...! Niin - sen voi tehdä pilkuntarkasti kirjoittamalla kieli keskellä suuta jokaisen suupalan - taskussa olevaan ruutuvihkoon. Sen voi tehdä kirjoittamalla kaikki oikeasti tai huijaamalla (jätät osan pois). Tai sen voi tehdä ottamalla kuvan jokaisesta ateriasta ja jokaisesta suupalasta. Ja myönnät illalla, että et kuvannut kaikkea. Tärkeintä on kokonaisuuden tiedostaminen ja havainnointi.
3) Mihin aikaan syöt? Silloin kun kulutat vai silloin kun ehdit?
4) Annoskoko? Oletko huomannut, että lautasten koot ovat suurentuneet? Ja miten se vaikuttaa siihen paljonko mätät lautasellesi?
5) Syötkö: kun surettaa, itkettää, iloosi vai ajankuluksi?
6) Syötkö vain nälkääsi?
7) Aterian koostumus: se lautasmalli kuulostaa tylsältä, mutta siinä on totuuden ydin. Lautasella olisi hyvä olla myös jotain tuoretta/ käsittelemätöntä lihan/ kalan ja muun kokatun lisäksi.
Jos lautasmallin (oma tai ohjeellinen) idea on hukassa, voit tutustua aiheeseen esim. Marttojen tai Eviran sivuilta. Mikä on Martat? Martat on.....eräänlainen ihana "nettimummo". Löydät sieltä kaikenlaista mitä ihmisen olisi hyvä tietää. Evira antaa suosituksia ja tieto on...siellä somasti jonossa.
Kiire/ stressi/ valvominen ja burnout
Elimistö reagoi unettomuuteen, stressiin ja muuhun epävireeseen esim. ruoansulatuksen oireilla. Syöt ehkä liian suuren satsin, silloin kun ei ole nälkä - mutta on ruokatunti. Ruoka ei ehkä sisällä sitä mitä elimistösi tarvitsee tai se on yksipuolista. Työsi saattaa olla aivoja mutta ei hauista vaativaa - joka saa sinut tankkaamaan pullaa/ kahvia - ja se kaikki menee vyötärölle. Nukuitko yösi hyvin vai pyöritkö puolivalveilla töitä miettien? Elimistö, lihakset ja ruoansulatus tarvitsee lepoa, oikeaa unta toimiakseen normaalisti.
En halua pelotella, mutta
suomalaiset on opetettu ajattelemaan, että työelämä olisi mitoitettu ihmisen voimille ja että sitä pitää suorittaa - kaikki kestäen. Jopa sairaslomaa suoritetaan. En halua pelotella, mutta kunnon buroutista toipuminen vie helposti vuoden ja se käy sekä ruumiin, että sielun voimille. Ja kyllä - työttömyys ja varsinkin YT- neuvottelut voivat aiheuttaa niin kova shokin - että se vaikuttaa terveyteesi. Ne ovat niin moneen vaikuttavia asioita.
Muistatteko "pekkaset" tai mikä tarkoitus sunnuntailla voisi olla? Niin - se lepo. Olisi hyvä viettää oikeasti arjesta irtauttavaa vapaa-aikaa AJOISSA - eikä ajaa konetta niin sanotusti kerralla loppuun. Jokainen KAI tajuaa huollattaa auton, ompelukoneen ja työvälineet ajoissa, mutta miksi ihminen ei huolehtisi yhtä hyvin omasta jaksamisestaan? NIIN JA MITÄ PITÄÄ JAKSAA? Mikä tässä touhussa on oikeasti tärkeää?
Kun tulee saikkaria - väsyloma
älä edes kuvittele painasi boost- nappia, jotta paranet vähän nopeammin. Anna elimistölle aikaa, pelaa Uunoa, syö terveellisesti, käy kävelyllä (älä juokse edes siellä), tarkkaile millä vauhdilla aivosi käyvät, anna niille mahdollisuus hitauteen.
ALOITA aamu siten
että kun tunnistat herääväsi - älä avaa vielä silmiäsi. Hengitä, kieltäydy ajattelemasta mitään muuta kuin sen, että tunnet jalkasi, kätesi ja selkäsi....hengitä ja venyttele kevyesti. Vie ajatukset vielä kerran jonnekin kauniiseen paikkaan jossa nousee kaunis aurinko - jossa voisit kuvitella hymyileväsi. Hymyile ja hengitä - avaa vasta sitten silmät ja nyt voit miettiä päivääsi - ÄLÄ ota tässä vaiheessa vielä puhelinta käteen. Puhelin pitäisi oikeastaan viedä yön ajaksi pois makkarista. KYLLÄ - se voi olla keittiön tai eteisen pöydällä. Miksi sen ja koko maailman pitäisi päivystää korvasi juurella koko yön? Hanki lempeä-ääninen herätyskello herättämään. Ja keittiössä aamu alkaa juomalla vettä. Voi olla lasillinen tai vähemmän - miltä omassa mahassa tuntuu.
Onko vuodessa tullut 10-12 kiloa lisää - kuin varkain?
 |
| Kuva lähde: pixabay |
Mistä se tulee?
1) Mieti painohistoriaasi - onko painoa tullut jossain tietyssä ajassa lisää? Mitä siinä ajassa on muuttunut?
2) Ruokapäiväkirja - iiikkkk...! Niin - sen voi tehdä pilkuntarkasti kirjoittamalla kieli keskellä suuta jokaisen suupalan - taskussa olevaan ruutuvihkoon. Sen voi tehdä kirjoittamalla kaikki oikeasti tai huijaamalla (jätät osan pois). Tai sen voi tehdä ottamalla kuvan jokaisesta ateriasta ja jokaisesta suupalasta. Ja myönnät illalla, että et kuvannut kaikkea. Tärkeintä on kokonaisuuden tiedostaminen ja havainnointi.
3) Mihin aikaan syöt? Silloin kun kulutat vai silloin kun ehdit?
4) Annoskoko? Oletko huomannut, että lautasten koot ovat suurentuneet? Ja miten se vaikuttaa siihen paljonko mätät lautasellesi?
5) Syötkö: kun surettaa, itkettää, iloosi vai ajankuluksi?
6) Syötkö vain nälkääsi?
7) Aterian koostumus: se lautasmalli kuulostaa tylsältä, mutta siinä on totuuden ydin. Lautasella olisi hyvä olla myös jotain tuoretta/ käsittelemätöntä lihan/ kalan ja muun kokatun lisäksi.
 |
| Kuva lähde: Evira opetusmateriaali |
Jos lautasmallin (oma tai ohjeellinen) idea on hukassa, voit tutustua aiheeseen esim. Marttojen tai Eviran sivuilta. Mikä on Martat? Martat on.....eräänlainen ihana "nettimummo". Löydät sieltä kaikenlaista mitä ihmisen olisi hyvä tietää. Evira antaa suosituksia ja tieto on...siellä somasti jonossa.
Kiire/ stressi/ valvominen ja burnout
Elimistö reagoi unettomuuteen, stressiin ja muuhun epävireeseen esim. ruoansulatuksen oireilla. Syöt ehkä liian suuren satsin, silloin kun ei ole nälkä - mutta on ruokatunti. Ruoka ei ehkä sisällä sitä mitä elimistösi tarvitsee tai se on yksipuolista. Työsi saattaa olla aivoja mutta ei hauista vaativaa - joka saa sinut tankkaamaan pullaa/ kahvia - ja se kaikki menee vyötärölle. Nukuitko yösi hyvin vai pyöritkö puolivalveilla töitä miettien? Elimistö, lihakset ja ruoansulatus tarvitsee lepoa, oikeaa unta toimiakseen normaalisti.
En halua pelotella, mutta
suomalaiset on opetettu ajattelemaan, että työelämä olisi mitoitettu ihmisen voimille ja että sitä pitää suorittaa - kaikki kestäen. Jopa sairaslomaa suoritetaan. En halua pelotella, mutta kunnon buroutista toipuminen vie helposti vuoden ja se käy sekä ruumiin, että sielun voimille. Ja kyllä - työttömyys ja varsinkin YT- neuvottelut voivat aiheuttaa niin kova shokin - että se vaikuttaa terveyteesi. Ne ovat niin moneen vaikuttavia asioita.
Muistatteko "pekkaset" tai mikä tarkoitus sunnuntailla voisi olla? Niin - se lepo. Olisi hyvä viettää oikeasti arjesta irtauttavaa vapaa-aikaa AJOISSA - eikä ajaa konetta niin sanotusti kerralla loppuun. Jokainen KAI tajuaa huollattaa auton, ompelukoneen ja työvälineet ajoissa, mutta miksi ihminen ei huolehtisi yhtä hyvin omasta jaksamisestaan? NIIN JA MITÄ PITÄÄ JAKSAA? Mikä tässä touhussa on oikeasti tärkeää?
Kun tulee saikkaria - väsyloma
älä edes kuvittele painasi boost- nappia, jotta paranet vähän nopeammin. Anna elimistölle aikaa, pelaa Uunoa, syö terveellisesti, käy kävelyllä (älä juokse edes siellä), tarkkaile millä vauhdilla aivosi käyvät, anna niille mahdollisuus hitauteen.
 |
| Kuvan lähde: Bixabay |
ALOITA aamu siten
että kun tunnistat herääväsi - älä avaa vielä silmiäsi. Hengitä, kieltäydy ajattelemasta mitään muuta kuin sen, että tunnet jalkasi, kätesi ja selkäsi....hengitä ja venyttele kevyesti. Vie ajatukset vielä kerran jonnekin kauniiseen paikkaan jossa nousee kaunis aurinko - jossa voisit kuvitella hymyileväsi. Hymyile ja hengitä - avaa vasta sitten silmät ja nyt voit miettiä päivääsi - ÄLÄ ota tässä vaiheessa vielä puhelinta käteen. Puhelin pitäisi oikeastaan viedä yön ajaksi pois makkarista. KYLLÄ - se voi olla keittiön tai eteisen pöydällä. Miksi sen ja koko maailman pitäisi päivystää korvasi juurella koko yön? Hanki lempeä-ääninen herätyskello herättämään. Ja keittiössä aamu alkaa juomalla vettä. Voi olla lasillinen tai vähemmän - miltä omassa mahassa tuntuu.
 |
| Kuvan lähde: Bixabay |
Kaikki sinussa vaikuttaa kaikkeen. LEPO - vaikuttaa painoosi, mielialaasi - kaikkeen. Mikä valvottaa? Stressi, jatkuva kipu. Krooninen kipu on siitä ihmeellistä, että se aiheuttaa valvomista ja valvominen kipua. Siitä tulee pikkuhiljaa valvomisen kierre - ja se jos mikä vaikuttaa kaikkeen. Ja uskokaa tai älkää unettomuus - aiheuttaa uupumusta ja lopulta masennusta. Ihminen EI ole kone.
KIPU?
Lääkäristä saa tiettyyn pisteeseen asti särkyläkkeitä, mutta kaikkien vatsa ei kestä niitä. Kivun syyhyn pitäisi puuttua ja riippuen kivun syistä helpotusta voi etsiä muillakin keinoilla, kuten kevyt venyttely, jooga, syvä uni, päiväunet, kohtuullinen liikkuminen, MSM+glukosamiini, ruokavalio.....
Muutokset, kuten ruokavaliomuutokset onnistuvat usein parhaiten vähän kerrallaan ja suunnittelee sitä etukäteen: mitä muuttaa ja mihin suuntaan.
Toivotan kaikille kauniita unia ja herkullisia ruokahetkiä.
Hakusanat: #stessi #loma #burnout #lihominen #stressitila #toipuminen #herääminen #uusi #normi #tärkeää #kävely #aika #lepo #hitaammin #laatu #elämä #aamu
